有酸素運動は、筋肉が発揮するエネルギー産生に、酸素が脂肪を利用しやすくする運動である。そのため、内臓脂肪を含む体脂肪の減少に効果が期待できます。ダイエットサプリでサポートすることは理にかなった方法です。
有酸素運動としては、ランニングや水泳などが代表的です。逆に無酸素運動は、クランチやスクワットなどの運動です。酸素を利用する必要がないため、長時間の運動は疲れるが、基礎代謝量が増えるため、痩せやすい体質になることができる。
有酸素運動は脂肪を減らす効果があり、無酸素運動は筋肉を増やす効果があるため、基礎代謝を上げる効果が期待できます。
ダイエットに効果的な30分の運動を継続する
ダイエットに最も効果的なのは、最低30分、7日間で5回の運動をすることです。とはいえ、休みなく動き続けていると、疲労が蓄積してパフォーマンスが低下し、不安になることもあります。そこで、1週間に3回程度のウォーキングを行うことが、効果を持続させ、かつ実行可能な最適な方法となります。
20分以上散歩したり走ったりすると、脂肪と炭水化物の組み合わせでエネルギーとして消費される割合が高くなります。長く続ければ続けるほど、より効果的です。脂肪を燃焼させるためには、必ずしも20～30分行うことが必須ではありませんが、毎日5分から始めて、常識の範囲内で進めることが大切です。
また、運動の訓練を受けていない人は、比較的短い時間から始めて、継続しやすい習慣を構成するのが賢明です。
脂肪の燃焼を促す食材を取り入れる
ダイエットを無理なく続けるには、ある程度の栄養の充足感を味わうことが不可欠です。低カロリーで栄養価の高い食材を利用するのも有効です。白身肉や白身魚、大豆を使ったものなどです。
このような栄養計画を立てることは、バランスのとれた実りある食事を維持するための完璧な方法ですが、調理ができない、外食が多い、食事の監視が難しいといった場合にはこれを実行することは困難です。
そこで、その日に食べたものを振り返るのではなく2～3日など長いスパンで食生活を振り返ってみましょう。
例えば、前日にカロリーオーバーしていたら、翌日は摂取量を控えめにすることでバランスを取ることができます。また、食事の栄養バランスが悪かったのであれば、次の食事や日に栄養バランスが良くなるようにそのメニューを考えましょう。そうすることで、献立やカロリーを抑えることができます。
